co mam zrobic

[...] przygotowania fizycznego na 4 tygodnie żeby się rozbujać, później wjadą 4 tygodnie treningu specjalistycznego i po tym czeka mnie 3 tygodnie przerwy przez wyjazd służbowy, mam nadzieje że do tego czasu zdążę zrobić wagę i pojawi się termin gali wtedy wskoczę na mocniejszy trening siłowy i jakieś lekkie cardio bieganko PLAN TRENINGOWY Pon: [...]

[...] na czworogłowe zamieniłbym na siady w sprzęcie 3-5 serii, a w piątek pompki na poręczach zamieniłbym na dociski w koszuli 3-5 serii. Co o tym myślicie ?? No i jeszcze mam pytanie o ciężar jakim zacząć trening. Bill proponuje, aby zacząć 1 tydzień od 95% maksa na 5 powt, tak żeby w 4 tygodniu wyrównać naszego maksa, a kolejne tygodnie są [...]

Witam. Zaczynam swoja przygodę, która ma mnie zaprowadzić do pięknej sylwetki i na pewno lepszego samopoczucia. Mam 17 lat, 170 wzrostu, ważę 64 kg. W planach mam, by ta redukcja trwała 8 tygodni. Co będzie dalej zobaczymy :)Poniżej zamieszczam linki do fotek. http://img195.imageshack.us/i/dsc08228e.jpg/ [...]

[...] moje podejście do formy, numer over 9000. Pierwszy trening robię jutro, jednak już dzisiaj chciałem założyć dziennik, co by przygotować was na moje marudzenie \-) Dziś mam 1 dzień sensownej miski, więc to już coś. Zdjęcia sylwetki wrzucę na dniach. Cel: po 2 latach nieudanej redukcji i spadkach (można się domyślić co się stało z moją „masą” [...]

[...] - testosteronu, jak i hormonu wzrostu), po jędrne pośladki (to na pewno ucieszy kobiety) i lepsze samopoczucie (wzrost endorfin). Nie wiem jak Wy , ale ja najlepszy humor mam zawsze po treningu nóg :-) Oczywiście miło będzie jeżeli będziesz chciał udostępnić filmik z wykonaniem danej ilości przysiadów w celu potwierdzenia (w opisie filmiku np. [...]

[...] 4. Rozpiętki (na długość) - hantelką zza głowy do brzucha 5x45kg 5. Pompeczki a taborecikach 5x15pow. Teaz kilka komentarzy co do ćwiczeń z wyciskaniem. Jako, że nie mam stojaków ze sztangą czy z hantlami musze zarówno kłaść się (podnosząc z ziemi), jak i wstawać. Dlatego jeżeli masz podobny problem, pamiętaj aby dobrze wyczuć swoje [...]

[...] dają motywacyjnego kopa - starać się nie powielać cytatów - podawać autora, gdy jest on znany - jeśli cytat jest w innym języku niż polski to podawać polskie tłumaczenie mam nadzieję, że temat się rozwinie ;-) "Ból jest najlepszym nauczycielem, ale nikt nie chce zostać jego uczniem." Bruce Lee "Zwycięzcy nigdy nie rezygnują. Rezygnujący nigdy [...]

[...] - testosteronu, jak i hormonu wzrostu), po jędrne pośladki (to na pewno ucieszy kobiety) i lepsze samopoczucie (wzrost endorfin). Nie wiem jak Wy , ale ja najlepszy humor mam zawsze po treningu nóg :-) Oczywiście miło będzie jeżeli będziesz chciał udostępnić filmik z wykonaniem danej ilości przysiadów w celu potwierdzenia (w opisie filmiku np. [...]

[...] również świetnym miejscem do odreagowywania stresu i problemów dnia codziennego. Na siłowni zapominam o wszystkich kłopotach i koncentruje się tylko na czynnościach, które mam zamiar wykonać w danym dniu. Dodatkowo pobyt na siłowni umila mi muzyka, która jest odpowiednio dobrana do tego miejsca. Satysfakcję możemy czuć, wtedy jak ponosimy duży [...]

od poczatku lipca mam problemy z dlonmi. zaczelo sie od bolu w srodreczu przy poruszaniu palacami serdecznymi. morfologia mocz czynnik reumatoidalny wyszly ok. rodzinny dal skieorwanie do reumatologa aby wykluczyc rzs.zapisal aglan i kazal smarowac jakas mascia. nie pomoglo. anty ccp wyszlo ujemne wiec reumatolog wykluczyl rzs. zlecil jeszcze [...]

[...] - 4s 12-8 razy Przerwy około 1 min. Obciążenie na oko czyli tak żeby zrobić plan. Jak wyrabiam 5 s z powtórzeniami to dokładam następny tydzień. Przykładowo na bicepsa teraz mam założone na hantel 15 kg plus gryf nie mam pojęcia ile ;) Nie wiem czy mało czy dużo-niech ktoś oceni. Staram robić się wszystko technicznie, czyli 1s podnoszenie 2 s [...]

[...] spędzam aktywnie…. Dużo chodzę w tempie około 8-9 km/h no i trochę po schodach latam. No i tutaj zaczynają się moje pierwsze pytania ;) Chce szybko spalić zbędny tłuszcz…. I mam w domku parę specyfików….na dzień dzisiejszy dysponuje zielona i czerwona(pu-erh) herbatą tylko nie jestem pewien kiedy powinienem je pić? Rano? Przed treningiem? Po [...]

[...] Mam lepszych trenerów i lepszych sparing partnerów. Trenuję ciężej i moje rece są o wiele lepsze. Trenuje mój boks o wiele więcej. Wcześniej trenowali mnie amatorzy teraz mam profesjonalnych trenerów. To robi taką wielką różnicę. Na “The Ultimate Fighter" wyglądało na to że nie jesteś zainteresowany byciem trenerem. Pokazono jak spałeś na [...]

[...] - raczej jem wszystko Co jako przekąskę : owoc, biała kawa, orzechy Co jako deser : lubię wafelki :) ale one są zakazane Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry, mam małe problemy z kolanem w lewej nodze, ale jak go nie obciążam to jest ok czy regularnie miesiączkujesz: raczej tak, z wyjątkiem miesięcy gdy choruje i muszę brać [...]

[...] wiedzieć, co jem, mieć mięśnie i zgrabny tyłek. Po drugie, no właśnie tyłek. Umięśniony wygląda o nieeeeebo lepiej, dlatego taki chcę :) Po trzecie, triceps. Bo ponoć mam, a nigdy nie widziałam ;) (żart, nie krzyczeć). Zdjęcia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9367091591144bbea57daa5203fe2eca.jpg Okazało się, że jestem mega krzywa... Jak [...]

[...] zaczynam budowanie masy mięśniowej. Od Października zaczynam studiować na AWF'ie w Poznaniu i będę trenował w CityZenie pod okiem Karola Małeckiego, więc o progres nie mam się co martwić- Wtedy dopiero zacznie się jazda!! ;-):-)) 8-). Moje akumulatory po wyjeździe są w pełni naładowane, więc pozostaje mi tylko wykorzystać odpoczynek i [...]

[...] ZERO. Cukier był jedynie z owoców), to w tej chwili dostaje p******ca jak dłuzszy czas (2 tygodznie) nie zjem słodkiego... Gotowanie - robie sam, potrafie, umiem, lubię, mam czas :) serniki białkowe, naleśniki z mąki razowej, owsianki, kurczaki, indyki, wołowiny... nic co ludzkie nie jest mi obce. Posiłki: od lat regularnie 4-5 dziennie. [...]

[...] wspomaganie się gainerem (o tym poniżej). Po ok. 2 tyg przerwy ruszam z treningiem FBW - planowany 6 tyg. cykl, potem przerwa (ok 1-2tyg) i znowu.... Trening był poprawiany, mam nadzieję, że jest ok. Co tydzień będę wrzucał tutaj sprawozdanie z moich treningów ( dieta, ciężary itp.) Dane: Imię: Paweł Wiek: 23 Wzrost: 176cm Waga: 63kg Staż: [...]

Gotów na to, aby mieć naprawdę ogromne łapy?! No to przestań się opie... i zacznij trenować na serio!!! Gdzie lecisz do tej sztangi? Nie podniecaj się zbytni - najpierw rozgrzewka. Rozgrzej całe ciało, ale nastaw się szczególnie na to, czym się zajmiemy - nasze łapy !!! Ile czasu minęło - 10,15 minut? Dobra starczy! To nie maraton! Bic - ważna [...]

http://img46.imageshack.us/img46/516/tgrg.png Temat jeszcze w trakcie edycji i będzie w trakcie edycji do momentu startu każdego z uczestników. Temat oficjalnie startuje niedziela 02.03.2014 Witam każdego - a przede wszystkim witam uczestników tej zabawy i życzę 'Nam' powodzenia. Mam nadzieje, że wszyscy dotrwamy do końca i osiągniemy swój [...]